Cozy Cardio: qué es y por qué te lo recomendamos si no eres fan de los gimnasios

Si sudar en un gimnasio lleno de desconocidos o enfrentarte al calor del sol no es precisamente tu idea de diversión, no te preocupes, no estás solo, te entiendo a la perfección. Si buscas una nueva forma de mejorar tu salud, pero sin pasar por esas situaciones desgastantes, en Me Lo Dijo Lola te explicamos qué es el Cozy Cardio o "cardio acogedor".

El término Cozy Cardio fue popularizado por Hope Zuckerbrow, una influencer originaria de Paradise, Texas. En sus videos de TikTok, que han acumulado 34 millones de Me Gusta, te sorprenderá verla en una cinta para caminar en su sala de estar, iluminada con suaves luces y velas de colores. Mientras se pasea por la alfombra, a veces en pijama y bata, Zuckerbrow disfruta de su café proteico favorito y mira televisión. Y después de unos 30 minutos, ¡su rutina ha terminado!

Pero, ¿puede un simple paseo lento ser un ejercicio efectivo? Los expertos dicen que sí. El Dr. David Sabgir, cardiólogo en Ohio, afirma que empezar despacio es fantástico. No puedes pasar de cero a sesenta en un abrir y cerrar de ojos. Solo activar tus endorfinas y adrenalina es un buen comienzo, y eso te ayudará a establecer una rutina de ejercicio más regular y de mayor intensidad con el tiempo.

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De hecho, Zuckerbrow ahora camina más rápido y tiene una resistencia mayor que al inicio. Ha pasado de hacer 15 o 20 minutos de caminatas de 45 o 60 minutos a un ritmo más rápido. Además, según un estudio de 2018, reemplazar 30 minutos de inactividad con actividad física de baja intensidad se relaciona con una reducción del 11% en la mortalidad por todas las causas y del 24% en la mortalidad cardiovascular. Esto demuestra que incluso el ejercicio suave tiene beneficios para la salud.

Pero aquí está el truco: aunque el Cozy Cardio o "cardio acogedor" es un gran comienzo, lo ideal es avanzar hacia un ejercicio de intensidad moderada. Los adultos deben realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, según las pautas de actividad física para estadounidenses.

El especialista en fitness Nick Occhipinti sugiere que, para pasar a un ejercicio más intenso, puedes salir al aire libre y medir cuánto tiempo te lleva caminar una milla. Luego, trata de superar ese tiempo en tu próximo paseo. Este tipo de ejercicio no significa necesariamente sudar intensamente y acelerar tu ritmo cardíaco, pero debes llegar al punto en el que trabajas lo suficiente para provocar adaptaciones físicas.

Para agregar un toque social a tu rutina, podrías invitar a amigos a unirse a tus paseos. Además de los beneficios físicos, el componente social es esencial para la salud. De hecho, la conexión social ha demostrado reducir las hospitalizaciones en adultos mayores y el aislamiento social aumenta el riesgo de enfermedades graves.

El Cozy Cardio o "cardio acogedor" puede ser un excelente punto de partida para mejorar tu salud, pero recuerda que lo importante es avanzar gradualmente hacia un ejercicio más intenso. ¡Así que, comienza despacio, disfruta de tu rutina y observa cómo mejoras con el tiempo! 

Y si quieres comenzar a practicar Cozy Cardio, en este video Zuckerbrow te explica bien a bien en qué consiste. 

Con información de CNN

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