No hay que negarlo, una de las cosas buenas que nos ha dejado el encierro es que nos convirtió en las más deportistas del mundo, ¿o no?

Bueno, por lo menos lo estamos tratando de hacer para evitar subir de peso por la vida sedentaria que hemos llevado este tiempo y eso está muy bien, pues no hay duda que el cambio en la rutina también ha traído episodios positivos para mejorar nuestro estilo de vida.

Pero una cosa está muy clara, es muy distinto hacer ejercicio así porque sí a hacerlo correctamente. A lo que me refiero es que aunque estemos motivadas a tornear nuestra figura, también es importante tomar en cuenta cómo lo estamos haciendo.

Quizá es bueno que te hagas las preguntas: ¿estoy haciendo bien las posiciones para no lastimarme?, ¿estoy calentando a mi cuerpo para prepararlo?, ¿cómo me estoy alimentando?

En fin, existen muchos factores a los que debemos tomar en cuenta para no caer en errores que se reflejan en resultados nulos.

Para evitar que esto suceda, DEPORPRIVE me compartió los errores más comunes al momento de hacer una rutina de ejercicio en casa, así como también cómo evitarlos para obtener mejores resultados, mayor bienestar y condición física.

10 errores que cometes al hacer ejercicio en casa

1. No calientas ni preparas a tu cuerpo

Es muy importante que prepares a tu cuerpo a la actividad física sea cual sea la que vayas a realizar. Mueve tus brazos, tu cuello, hombros, cabeza, piernas, ¡todo tu cuerpo! Prepáralo con ejercicios pequeños.

2. No te fijas en la posición de tu cuerpo

Muchas veces cuando hacemos ejercicios viendo videos por internet, no tomamos en cuenta la posición de nuestro cuerpo o no nos enfocamos en hacerlo correctamente. Esto puede ocasionar que te lastimes o que tu cuerpo no aguante tanto los ejercios.

Procura colocarte frente a un espejo para ver tu postura y corregirla cuando sea necesario.

3. No te hidratas

La hidratación es muy importante y mucho más al realizar una actividad física.

Trata de tomar agua en poca cantidad pero constante, es decir, antes, durante y después del ejercicio.

4. Comes comida chatarra al terminar

Después de hacer ejercicio es normal que nos dé hambre, pero un error muy común es comer cosas chatarras. En su lugar los expertos recomiendan comer cosas nutritivas para que valga la pena el esfuerzo.

5. Forzas a tu cuerpo

Si estás tomando clases por internet sin consultar realmente el grado de dificultad o si tu cuerpo es apto para hacerlo y te esfuerzas mucho por la emoción de lograr los ejercicios que el entrenador te está dando al otro lado de la pantalla, esto puede ocasionarte aspectos negativos en lugar de positivos.

Analiza si tu cuerpo tiene la capacidad para hacer los ejercicios y si te sientes demasiado agotada o incluso te mareas, está bien parar y tomarte un momento de relajación.

Recuerda consultar con un experto para que te oriente sobre cualquier duda que tengas.

6. Piensas que cualquier entrenamiento te va a funcionar

Los entrenamientos varían de acuerdo a las necesidades y objetivos de cada persona, puedes estar interesado en mejorar tu rendimiento, tonificar tu cuerpo, perder peso o liberar la tensión. Antes de comenzar, plantea tu objetivo (perder peso, ganar masa muscular, definir parte inferior, etc…), después infórmate y busca un plan de entrenamiento a tu medida.

7. No usas la ropa o calzado inadecuado

El equipo que utilices para hacer ejercicio en casa es esencial, ya que te ayudará a evitar lesiones y a sentirte cómodo durante el pasar de las rutinas. Recuerda que factores como la talla adecuada del calzado o el soporte que brinda un sport bra son elementales. Si decides realizar actividades outdoor no olvides los elementos básicos: tubulares, bloqueador, lentes y demás aditamentos que te protegen de la exposición sin sacrificar tu comodidad.

8. No equilibras tu descanso

Si bien realizar ejercicio requiere de compromiso, el descanso forma parte de estas rutinas. Si comiste algo que no estaba dentro de tu ingesta equilibrada tampoco debes realizar el doble de ejercicio. Lo ideal es que comiences a conocer tu cuerpo y su ritmo; el desgaste excesivo puede resultar dañino para la salud. Ojo, esto no significa abusar de los descansos y convertirlos en una excusa para detenerte y dejar de entrenar, ¡busca un punto medio! Recuerda que la clave es: tomar agua, cuidar tu ingesta de proteína, dormir bien y ser constante con el ejercicio.

9. Te detienes en ejercicios complicados

Todos pasan por la etapa de ser principiantes. Esto significa que posiblemente tendrás que lidiar con ejercicios que a simple vista parecen fáciles, pero que en la realidad no lo son y por eso está bien desacelerar y tomarse el tiempo para fortalecerte. Si tienes lesiones en rodillas, considera la opción de realizar ejercicios de bajo impacto para no lastimarte.

10. Creea que sudar en exceso significa perder peso

Existen una gran cantidad de mitos respecto al sudor y las kilocalorías que se queman cuando te ejercitas. Sudar en exceso no significa que el cuerpo está eliminando grasa, sino que está perdiendo agua. Por ello es esencial mantenerse hidratado, usar ropa transpirable y no dejarte llevar por productos milagro como las prendas que prometen reducir la grasa de nuestro cuerpo al hacernos sudar en cantidades colosales.