5 tips para poder dormir mejor

Sé que nosotras las mujeres y aún más las mamás muchas veces no podemos dormir bien. Desde que cerramos los ojos comenzamos a pensar en todo lo que tenemos que hacer el día siguiente: las cosas que tenemos que comprar, los lugares a donde tenemos que llevar a nuestros hijos y los mil y un pendientes…Por eso aquí te tengo 5 tips que te harán dormir como una bebé:

1. Sé constante en tu hora de acostarte. Debes educar a tu cuerpo para que haga esto, es importante establecer los horarios para que te acostumbres a hacerlo, puedes romperlo algunas veces pero no siempre. Esto te ayudará a dormirte más rápido.

2. Evita los celulares. Antes de acostarte evita utilizar tu celular, tablet, tu computadora, la televisión, entre otros y si de plano no puedes, configúralos para que no tengan tanto brillo. Diversos estudios afirman que cuando están encendidas las luces de noche engañas a tu cuerpo con el pensamiento de que aún es de día, así que cuando algún día no quieras dormir, sólo ten prendida la luz.

3. Aprende a asociar la cama con el sueño. Puedes conciliar el sueño más rápido si utilizas sólo la cama para dormir, si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos párate ve a otro cuarto y lee o haz otra cosa pero nunca te quedes en tu cama por más de media hora.

4. Consigue un despertador con un ciclo de sueño. Sé que suena muy complicado pero a través de tu celular lo puedes encontrar, este es una app que funciona para que te despierte pero dependiendo de tus movimientos que hagas en la noche para medir los patrones de sueño, puede que te despierte en una fase de sueño ligero y que no te despierte en uno profundo o reparador que son los que más nos gustan. Lee más sobre esta app aquí.

5. Compra tapones para tus oídos. Hay quienes de repente tenemos vecinos muy ruidosos o mascotas que no dejan de ladran o maullar por las noches, por eso puedes comprar unos tapones para que logres conciliar el sueño y duermas perfectamente.

¿Tú qué haces para conciliar el sueño?