Snacks saludables para un Día del Niño lleno de energía

Al ser mamá, encontrar opciones de merienda que sean deliciosas, saludables y atractivas para los niños puede parecer todo un desafío. Sin embargo, ¡no temas! Aquí te presentamos una variedad de snacks que no solo satisfarán los gustos exigentes de tus pequeños, sino que también podrás disfrutarlos en ocasiones especiales como el Día del Niño, de esta forma les proporcionarás los nutrientes necesarios para mantenerse activos y felices durante todo el día.

Snacks con frutas para niños

Las frutas son un pilar en la alimentación de los niños, y por una buena razón. Su diversidad de sabores y texturas las convierte en una opción apetitosa para los pequeños. Desde clásicas rodajas de manzana con crema de cacahuate hasta papitas hechas con manzanas.

Solo necesitas manzanas muy grandes y frescas. Luego córtalas en finas láminas, asegúrate de retirar el corazón y las semillas de cada rebanada. Precalienta tu horno a 140°C y cubre una bandeja para hornear con papel pergamino.

Coloca las láminas de manzana en la bandeja de manera uniforme, procurando que no se superpongan. Espolvorea un poco de canela sobre ellas y deja que los chips de manzana se horneen durante aproximadamente dos horas, o hasta que estén crujientes y ligeramente doradas. Una vez listas, retira del horno y deja que se enfríen antes de disfrutarlas. ¡Anímate a experimentar con diferentes combinaciones y descubre las favoritas de tus hijos!

Botana saludable

Si buscas una opción más elaborada o fresca, ¿qué tal un tazón de yogurt natural con granola y frutas picadas? Este snack no solo es rico en calcio y fibra, sino que también permite a los niños personalizarlo con sus frutas preferidas, involucrándolos en el proceso de selección y haciéndolos sentir parte de la creación.

Para los más pequeños de la casa, el puré de manzana sin azúcar añadido es una opción conveniente y portátil que proporciona una dosis de energía rápida sin los excesos de azúcar. ¡Perfecto para llevar en la pañalera si planean salir durante el día!

Snack salado para niños

Si tus pequeños tienen un gusto más inclinado hacia lo salado, no te preocupes, también hay opciones saludables para satisfacer sus antojos. ¿Qué tal unas crujientes verduras picadas acompañadas de hummus? Zanahorias, pepinos y pimientos son solo algunas de las deliciosas opciones que se pueden sumergir en esta cremosa salsa, proporcionando una explosión de sabor y nutrientes en cada bocado.

Si tienes dudas sobre cómo se prepara el hummus, no te preocupes, solo necesitas un puño de garbanzos, estos deberás enjuagarlos y ponerlos a cocer en agua hasta que estén tiernos. Una vez fríos, retirarás la piel y los batirás junto con pasta de sésamo, un ajo picado, el zumo de un limón, aceite de oliva, sal, pimienta, cilantro fresco y comino molido. Tritura todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave, si es necesario, agrega un poco de agua para lograr la consistencia deseada.

Otra alternativa que nunca falla para utilizar como aderezo es el guacamole, aunque este también puedes servirlo con palitos integrales. El aguacate, está repleto de grasas saludables y es una fruta cremosa que encantará a los niños proporcionándoles una dosis de vitaminas y minerales esenciales.

Refrigerio para niños

Para una opción más sustanciosa, ¿qué tal unos rollitos de jamón de pavo con queso? Esta clásica combinación es siempre un éxito entre los más pequeños. Además, puedes agregarle un toque de frescura con un poco de lechuga o tomate, convirtiéndolos en una opción completa y equilibrada.

Los garbanzos tostados son otro snack salado que vale la pena probar. Ricos en proteínas y fibra, estos pequeños bocados son una excelente manera de satisfacer el hambre entre comidas sin comprometer la salud. Prueba sazonarlos con un toque de pimentón o ajo en polvo antes de hornearlos para darles un sabor extra irresistible.

Y no podemos olvidarnos de las nueces y semillas, un clásico snack lleno de grasas saludables y nutrientes esenciales. Un puñado de almendras, pistaches o nueces es la opción perfecta para calmar el hambre entre comidas y proporcionar a tus hijos un impulso de energía duradero.

Consejos para la preparación

La presentación juega un papel importante a la hora de estimular el interés de los niños por la comida. Aquí hay algunos consejos para hacer que la hora de la merienda sea aún más emocionante:

- ¡Haz que sea divertido! Utiliza moldes para galletas con formas creativas para cortar las frutas y verduras, convirtiendo la hora de la merienda en una experiencia llena de diversión y creatividad.

- Involucra a los niños en la preparación. Permíteles ayudarte a preparar la merienda, desde lavar y cortar las frutas hasta armar los rollitos de jamón. Esto no solo les enseñará habilidades culinarias básicas, sino que también aumentará su interés por probar nuevos alimentos.

- Sirve el snack en un plato o recipiente especial para la merienda. Utilizar platos coloridos o recipientes con diseños divertidos puede hacer que la comida sea más atractiva para los niños, animándolos a disfrutar de su merienda de manera aún más entusiasta.

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