Yoga prenatal: todo lo que debes saber sobre esta práctica

Si estás embarazada y quieres hacer algún tipo de ejercicio ligero te recomiendo que pruebes el yoga prenatal.

El yoga prenatal tiene múltiples beneficios y entre ellos se encuentra que te prepara para el trabajo de parto y para promover la salud del bebé.

De acuerdo con Mayo Clinic, este tipo de ejercicio estimula el estiramiento, la concentración mental y la respiración localizada.

El yoga prenatal es seguro para las mujeres embarazadas y puede traer muchos beneficios para las mujeres que están viviendo una de las etapas más hermosas de su vida.

Estos son algunos beneficios de practicar este ejercicio:

• Mejora la calidad del sueño
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Aumenta la fuerza, flexibilidad y resistencia
• Disminuye el dolor de espalda baja
• Ayuda con la nauseas y los dolores de cabeza

¿Cómo se practica una clase de yoga prenatal?

En la clase de yoga prenatal se pueden llevar a cabo las siguientes practicas para mejorar la salud de la mujer que se encuentra embarazada.

• Diversas posturas

Si estás de pie, sentada o en el suelo moverás suavemente tu cuerpo en distintas posiciones con el objetivo de implementar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

Es muy probable que en la clase el instructor te proporcione accesorios como mantas o cojines para que te sientas más segura.

• Respiraciones

Las respiraciones son parte fundamental de una buena clase de yoga, lo primero que tienes que hacer es concentrarte en inhalar y exhalar profundamente a través de tu nariz.

Lograr una buena respiración hará que puedas controlar de mejorar las contracciones a la hora de la labor de parto.

• Estiramientos suaves y cuidadosos

El instructor te brindará técnicas especiales para que puedas hacer movimientos delicados y suaves en diferentes áreas del cuerpo como el cuello y los brazos.

Los movimientos que tienes que hacer con tus partes del cuerpo tienen que ser muy cuidados para que no te lastimes.

• Enfriamiento y relajación

Al finalizar tu clase de yoga tienes que enfriar y relajar los músculos que trabajaron durante las diferentes posturas de los ejercicios.

De esta manera restaurarás tu ritmo cardiaco y respiratorio y el profesional te pedirá que prestes mucha atención en tu respiración, pensamientos y emociones.

Puede repetir una palabra o un mantra para lograr una calma interior y así llenarte de energías positivas a la hora de que salgas de tu clase.

¿Cuáles son las precauciones que debe seguir una mujer embarazada a la hora de hacer yoga prenatal?

Lo primero que tienes que hacer es preguntarle a tu médico si puedes practicar el yoga prenatal.

En caso de que te autorice llevar a cabo estos ejercicios debes de tomar las siguientes precauciones:

• Modera el ritmo de las posturas
• No te exijas demasiado
• Evita posturas que puedan dañar a tu bebé
• Mantén una buena alimentación e hidratación
• Se recomienda al menos 30 minutos de actividad, pero sino puedes no importa, lleva tu propio ritmo

Si quieres realizar yoga prenatal lo primero que debes hacer es preguntarle a tu médico.