Durante el embarazo tu cuerpo necesita mayores cantidades de algunas vitaminas y minerales, y para ayudarte a planear tus comidas creamos esta lista de alimentos que los contienen. 

Es importante resaltar que la buena alimentación no sustituye a tu multivitamínico. Necesitas tomarlo para estar segura de que sí estás recibiendo las vitaminas y minerales más importantes, esas que pueden provocar problemas en tu embarazo o tu salud si no lo haces (como ácido fólico y hierro).

Vitaminas que debes consumir durante el embarazo

Te dejamos la lista de las vitaminas y minerales que debes consumir y los alimentos que las contienen de acuerdo a los expertos de Clínica Mayo.

1. Ácido Fólico

¿Por qué lo necesitas? 

Tomar ácido fólico antes y durante el embarazo previene los defectos del tubo neural en tu bebé.

¿Cuánto debes tomar?

Entre 400 y 800 microgramos al día

Alimentos que contienen ácido fólico:

• Cereales fortificados

• Espinacas

• Frijoles

• Espárragos

• Cacahuates

• Naranjas

2. Calcio

¿Por qué lo necesitas?

Además de ayudar al desarrollo de los huesos, el calcio ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso, respiratorio y muscular.

¿Cuánto debes tomar?

1,000 miligramos al día durante el embarazo (1,300 si eres adolescente).

Alimentos que contienen calcio:

• Jugo fortificado

• Leche

• Yogurt

• Queso

• Salmón

• Espinacas

3. Vitamina D

¿Por qué lo necesitas?

Esta vitamina también ayuda al crecimiento de los huesos y dientes de tu bebé.

¿Cuánto debes tomar?

600 UI

Alimentos que contienen vitamina D

• Salmón

• Leche

• Huevos

• Jugos fortificados

4. Hierro

¿Por qué lo necesitas?

Durante el embarazo, tu cuerpo necesita el doble de hierro para crear más sangre que llevará oxígeno a tu bebé. 

¿Cuánto debes tomar?

27 miligramos al día

Alimentos que contienen hierro

• Carne

• Pollo

• Espinacas

• Frijoles

Estas son las vitaminas y minerales de las cuales debes consumir más durante tu embarazo. ¡Asegúrate de que tu multivitamínico las contenga!