Alimentos que favorecen la producción de leche materna durante la lactancia
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Alimentos que favorecen la producción de leche materna durante la lactancia. Foto: iStock.
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Sabemos que la lactancia materna es fundamental para las mamás y sus bebés, es por eso que aquí te cuento cuáles son los alimentos que favorecen la producción de leche materna durante el embarazo.
La lactancia materna es el proceso por el cual una madre alimenta a su bebé con leche producida por sus pechos.
Es la forma más natural y recomendada de alimentación para los recién nacidos y lactantes, ya que la leche materna proporciona todos los nutrientes esenciales que el bebé necesita para crecer y desarrollarse de manera óptima.
La leche materna contiene una combinación perfecta de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, enzimas y anticuerpos que ayudan a proteger al bebé contra enfermedades y fortalecen su sistema inmunológico.
Además, la leche materna se adapta a las necesidades cambiantes del bebé a medida que crece, proporcionando una nutrición específica en cada etapa.
La lactancia materna no solo brinda beneficios nutricionales, sino que también fortalece el vínculo emocional entre la madre y el bebé. Durante la lactancia, se liberan hormonas que promueven el apego y la sensación de bienestar tanto en la madre como en el bebé.
Muchas mamás suelen tener dificultades con la lactancia materna, es por eso que aquí te cuento cuáles son los alimentos que favorecen la producción de leche materna durante la lactancia.
Alimentos que son favorables para la producción de leche durante la lactancia
De acuerdo con el sitio especializado, Mayo Clinic, hay que optar por alimentos ricos en proteinas, así como cereales integrales y frutas y verduras.
Estos son algunos alimentos que le ayudan a la mamá a producir más leche:
Comino: Ayuda a aumentar la producción de leche, además de que ayuda a mejorar la digestión.
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Canela: No solamente ayuda a la estimulación de la leche materna, sino que ayuda a que tenga buen sabor.
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Jengibre: Es bueno para aumentar la producción de leche materna y alivia varios síntomas en los primeros meses de embarazo.
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Frutos secos: Al tener muchos antioxidantes ayudan a que se produzca más leche materna.
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Zanahoria: Son una fuente grande de carbohidrato y de beta-caroteno que ayudan a la producción efectiva de leche.
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Beneficios de la leche materna
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses de vida, es decir, proporcionar únicamente leche materna sin otros alimentos o líquidos.
Después de los 6 meses, se recomienda combinar la lactancia materna con alimentos complementarios apropiados hasta los 2 años de edad o más.
Algunos de los beneficios de la leche materna son:
- Nutrición óptima: La leche materna proporciona todos los nutrientes esenciales que el bebé necesita para crecer y desarrollarse de manera saludable.
- Protección contra enfermedades: La leche materna contiene anticuerpos, células inmunitarias y otros componentes que ayudan a proteger al bebé contra infecciones y enfermedades.
- Digestión y absorción facilitadas: La leche materna es fácilmente digerible y se adapta a los sistemas digestivos inmaduros de los recién nacidos.
- Desarrollo cognitivo y del sistema nervioso: Algunos componentes de la leche materna, como los ácidos grasos omega-3 y el factor de crecimiento cerebral, están asociados con un mejor desarrollo cognitivo y del sistema nervioso en los bebés.
Como ya viste, la lactancia materna tiene muchos beneficios y existen alimentos que favorecen la producción de leche materna.