Tips para dejar de roncar

Cuando dormimos podemos hacer dos cosas: soñar y roncar; pero esto último puede ser motivo de muchas peleas y lo peor de todo, ¡de enfermedades! ¿Tú sabías que el 45% de los adultos ronca ocasionalmente y el 25% lo hace de forma frecuente?

Es impresionante esa cifra, pero no te preocupes, aquí te tengo unos consejos para dejar de roncar:

- Trata de no comer alimentos pesados o lácteos antes de acostarte, porque generan reflujo que irrita a tu estómago.

- Limpia tu nariz para que tus vías respiratorias estén destapadas; puedes intentar hacer lavados con solución salina antes de dormirte.

-Puede que tengas una lengua muy grande, para este problema puedes usar dispositivos para retenerla y evitar que se colapse en tu garganta.

-Si tienes un ronquido aterrador puedes someterte a una cirugía para que te amplíen el espacio faríngeo, lo que te reducirá el ronquido en un 70%.

- Intenta nuevas posturas para dormir; por ejemplo una postura lateral con una almohada que no sea tan alta.

- Bajar de peso te puede ayudar a descansar mejor, ya que cuando tienes problemas de obesidad estos generan depósitos de grasa en la garganta.

- Intenta ya no consumir alcohol o sedantes antes de irte a la cama. Los ronquidos aparecen cuando los órganos de la garganta se relajan tanto que puedes llegar a tener problemas de respiración.

- Dejar de fumar te puede ayudar a que dejes de roncar; el tabaco irrita las fosas nasales y la faringe; y esto hace que ronques.

Estas son algunas cosas que puedes evitar para dejar de roncar, ¿tú tirnes algún otro tip? Comenta.