Entrenamiento en casa para brazos y piernas
Rutina ejercicio
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Si eres una persona súper ocupada y no tienes tiempo de correr al gimnasio e invertir una hora de tu día, seguro esto es para ti.
Una rutina MUY sencilla que nos compartieron nuestras amigas de Fit Sugar, un circuito que no admite pretextos y que únicamente te costará calorías.
Te toma alrededor de 20 minutos y no necesitas nada más que una silla.
¿Listas?
El primer paso es hacer 5 minutos de cardio suave, puede ser caminar, bailar, subir escaleras, trotar… Y luego vamos a repetir cada circuito de 3 ejercicios 2 veces, descansando 60 segundos entre cada repetición.
Primer Circuito
- Párate enfrente de la silla (asegúrate de que sea pesada, que no te vayas a resbalar) y coloca tu pie izquierdo encima, a la mitad de la silla.
- Súbete a la silla y levanta tu rodilla derecha.
- Regresa al piso bajando lentamente y repite cambiando de pierna. Esto equivale a un ejercicio.
- Has 10 ejercicios por circuito.
Segundo Circuito
-Haz 15 lagartijas con las manos abiertas a la altura de los hombros.
Tercer Circuito
- Párate derecha con los pies juntos, luego da un paso hacia adelante con tu pierna izquierda.
- Agacha las caderas hacia el piso y dobla ambas rodillas (casi a 90 grados). La rodilla trasera debe acercarse al piso sin tocarlo. Tu rodilla delantera no debe rebasar a tu pie, la idea es que quede a la altura del tobillo.
- Empújate con tu pierna derecha y regresa a la posición inicial. Esto completa 1 ejercicio.
- Repite con la pierna opuesta y has 20 repeticiones cambiando de pierna.
¿Verdad que no fue tan difícil? Inténtalo en casa todos los días y muy pronto empezarás a ver los resultados.
Si tienes una rutina que quieras compartir con todas, mándamela a lola@melodijolola.com