Entrenamiento en casa para brazos y piernas

Si eres una mujer súper ocupada y no tienes tiempo de correr al gimnasio e invertir una hora de tu día, seguro esto es para ti.

Una rutina increíblemente sencilla que nos compartieron nuestras amigas de Fit Sugar, un circuito  que no admite pretextos y que únicamente te costará calorías.

Te toma alrededor de 20 minutos y no necesitas nada más que una silla. ¿Listas?

El primer paso es hacer 5 minutos de cardio suave, puede ser caminar, bailar, subir escaleras, trotar… Y luego vamos a repetir cada circuito de 3 ejercicios 2 veces, descansando 60 segundos entre cada repetición.

Primer Circuito

• Párate enfrente de la silla (asegúrate de que sea pesada, que no te vayas a resbalar) y coloca tu pie izquierdo encima, a la mitad de la silla.

• Súbete a la silla y levanta tu rodilla derecha.

• Regresa al piso bajando lentamente y repite cambiando de pierna. Esto equivale a un ejercicio.

• Has 10 ejercicios por circuito.

Segundo Circuito

Haz 15 lagartijas con las manos abiertas a la altura de los hombros.

Tercer Circuito

• Párate derecha con los pies juntos, luego da un paso hacia adelante con tu pierna izquierda.

• Agacha las caderas hacia el piso y dobla ambas rodillas (casi a 90 grados). La rodilla trasera debe acercarse al piso sin tocarlo. Tu rodilla delantera no debe rebasar a tu pie, la idea es que quede a la altura del tobillo.

• Empújate con tu pierna derecha y regresa a la posición inicial. Esto completa 1 ejercicio.

• Repite con la pierna opuesta y has 20 repeticiones cambiando de pierna.

¿Verdad que no fue tan difícil? Inténtalo en casa todos los días y muy pronto empezarás a ver los resultados.

Cortesía de ActitudFEM