Kendall Jenner y su sorprendente rutina de 11 minutos
Por: melodijolola.com
Cuando veo a las chicas de Victoria´s Secrets, lo único que pasa por mi mente es, ¿qué hacen para tener esos cuerpazos? Pues eso me sucedió el otro día cuando vi a Kendall Jenner, la modelo favorita de la marca de los ángeles en lencería. Obviamente de inmediato investigué su rutina de ejercicio y me encontré con la sorpresa de que, esta espectacular mujer, dice que no va al gimnasio.
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Entonces, ¿qué hace para lograr estar en forma? Una rutina sencilla de tan sólo 11 minutos. Como lo lees, ejercicios intensos, que pueden realizarse en cualquier lugar y por corto periodo de tiempo.
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La rutina de 11 minutos de Kendall
Según Kendall, su rutina diaria se compone de 13 ejercicios que no requieren aparatos de gimnasio.
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Y los ejercicios son:
Plancha frontal
Colócate en posición de flexión o lagartija pero en lugar de bajar mantienes el cuerpo rígido como tabla.
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Plancha con antebrazo
Idéntica a la plancha con brazos extendidos, pero en lugar de apoyar las palmas, colocas el peso de tu cuerpo sobre los antebrazos.
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Plancha lateral
Apoya tu cuerpo de lado, estira las piernas y levanta el brazo contrario o la cintura. Mantén durante 20 segundos.
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Plancha lateral con crunch.
Igual a la anterior pero, en vez de subir el brazo, debes llevar la pierna que te quede arriba hacia el abdomen. Haz 10 repeticiones de cada lado.
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Plancha alternando brazo y pierna
Colócate en posición de plancha frontal, ahora lleva el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda atrás. Repite con la pierna y brazo contrario y alterna los movimientos. Haz 4 series de 15 segundos.
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Plancha dinámica
En la posición de plancha con antebrazos, lleva tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás como si estuvieras meciéndote. Haz 4 series de 15 segundos y 30 segundos de descanso entre cada una.
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Plancha con rodilla al codo
En postura de plancha frontal, lleva tu rodilla hacia el codo del mismo lado. Haz 4 series de 15 repeticiones y cambia de lado.
Abdominal clásica
Simplemente acupestate bocarriba con las rodillas dobladas y eleva el abdomen y torso con las manos en la cien. El cuello debe estar recto, no debes forzarlo.
Abdominal tipo bicicleta
Bocarriba por las manos en tu sien, dobla rodilla derecha y llévala a tu abdomen, mientras llevas el codo izquierdo a la misma. Repite del otro lado. Ejecuta esta abdominal por 30 segundos. Haz 4 repeticiones con 10 segundos de descanso entre cada una.
Abdominal vertical
Colócate bocarriba, ahora eleva tus pernas en 90 grados, pon tus manos al lado de tu sien y eleva sin torcer el cuello. Baja y sube durante 20 segundos.
Abdominal de mariposa
Acuéstate bocarriba, ahora sujeta la cabeza con las manos. Dobla tus rodillas, mantén juntos los pies y abre las rodillas sin despegar los pies. Ahora sube los codos con la barbilla levantada. Haz 4 series de 15 repeticiones.
Abdominal con giro
Es igual a la abdominal clásica pero en vez de ir de frente, lleva tu torso de lado. Ve alternando a la derecha y a la izquierda. Haz 4 series de 15 repeticiones.
Levantamiento de piernas
Bocarriba sube ambas piernas en 90 grados, ya que las tengas arriba, baja una a 45 grados. Apóyate con las manos en los glúteos si lo necesitas. Haz 4 series de 15 repeticiones alternando piernas.
¡Ahora entiendo! No sé tú pero yo desde ahora me voy a aplicar con estos ejercicios.