Estas técnicas de respiración te ayudarán a eliminar el estrés
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¿Ya te diste cuenta? El año está a punto de acabarse y entre pendientes, compras y planes para el 2019, nuestro día a día se puede volver algo caótico y llevarnos a vivir estrés. Pero, ¿quién quiere pasarse estas fechas así?
Para que no te suceda y puedas relajarte aunque sea 5 minutos, te comparto 2 técnicas de respiración que eliminan el estrés:
#1 Técnica de respiración abdominal
Ideal cuando necesitas controlar tus nervios antes de algún evento o situación estresante:
¿Qué debes hacer?
1. Presiona una mano sobre tu corazón y la otra en tu vientre.
2. Inhala profundamente. Aquí el diafragma es el que debe inflarse, no el pecho, para que tus pulmones se expandan.
3. Repite de 6 a 10 veces lentamente y sin prisas, diariamente.
#2 Técnica de respiración por fosas nasales
¿Necesitas enfocarte? Esta técnica te ayudará a lograrlo, así como despertarte o tener más energía.
¿Cómo hacerla?
1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda erguida.
2. Presiona tu pulgar derecho sobre tu fosa nasal derecha e inhala profundamente.
3. Antes de exhalar, tapa tu fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa derecha.
4. Ahora, repite por la derecha con la izquierda tapada, y antes de exhalar, presiona el pulgar sobre ella y retira el dedo anular, para que puedas exhalar por la izquierda.
5. Continúa este patrón por lo menos cinco minutos.