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Cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio

Cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio

Cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio Fotos: iStock

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Estás emocionada porque por fin vas al gimnasio y esta vez no lo dejarás, tienes el propósito de ir al menos tres veces a la semana y si es posible diario. Pero después después del primer día...  ¡no puedes levantarte de la cama! ¿Te suena? A mí sí, ¡lo estoy viviendo!

Y es que, cuando comenzamos a hacer ejercicio, es normal que los días subsecuentes tengamos dolores musculares. La buena noticia es que no es un dolor que dure mucho tiempo y lo mejor: después de que superes las molestias podrás llevar a cabo la misma actividad sin sentirte tan "molida" porque tu cuerpo se habrá hecho más fuerte y podrá enfrentar ese desafío. 

Ojo, es importante que te levantes de la cama y hagas que tus músculos trabajen. Para que te sea más fácil, te explico cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio. Estos tips me los dio mi couch, espero te sirvan:

El dolor post rutina

No te espantes, se trata de un un dolor normal y aunque no es insoportable, resulta molesto y algunas veces nos limita el movimiento.

A  continuación 3 remedios para aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio:

Estirarse

 

Cuando estiramos, los tendones y músculos se relajan y es menos probable sufrir una lesión. De acuerdo con un estudio realizado por la University of Tampa, Florida, estirarse después de hacer ejercicio es uno de los mejores remedios para no sufrir  dolores musculares.

Al terminar de hacer una rutina de ejercicio, los músculos hicieron tanto esfuerzo que se fatigan y se refleja por medio del dolor. Si estiras después de tu actividad, el impacto será menor. 

Estirarse para aliviar el dolor

 

 

Masaje

 

Los masajes relajantes son una buena alternativa para aliviar los dolores musculares después del ejercicio.

 

Existen Técnicas de Liberación Activa para aliviar las molestias, a esto también se le llama masaje deportivo.

 

Consiste en manipular cada uno de los músculos que se trabajan. No es necesario ser un masajista profesional, basta con identificar la zona afectada y dar masaje.

 

 

Un masaje contra el dolor

Baño caliente

 

El baño caliente relaja y alivia el dolor muscular. Actúa llevando más sangre al área afectada y esto alivia el dolor muscular. El calor ayuda a disminuir la rigidez y tensión de los músculos.

 

Una ducha de baño caliente puede reducir el dolor bastante, es por eso que muchas personas después de una rutina de ejercicio hacen uso del vapor durante algunos minutos y luego se dan una ducha caliente.

 

Estos son algunos remedios que nos dicen cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio, recordemos que es normal sentir dolor muscular después de ejercitarse y es mejor ser constante en el ejercicio, por lo tanto, mientras nuestra rutina sea más constante los dolores también reducirán considerablemente, los músculos se acostumbran.

Fotos: iStock

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