¿Estás todo el día encerrada en una oficina? Es muy probable que después de algunas horas frente a la computadora sientas la necesidad de comer un bocadillo. ¡A mí me pasa!  Evita asaltar la máquina de dulces y papitas con las siguientes botanas saludables. Son muy fáciles de preparar, te nutren y no subirás de peso.

Verdura rallada con chilito

Escoge la que te guste: zanahoria, pepino, chayote, apio, brócoli o jitomate. Puedes acompañarla con limón, sal y el chilito de tu preferencia.

 

Cubitos de queso

Corta trozos de algún queso blanco de tu preferencia y llévatelos a la oficina. Algunas opciones son queso fresco, panela, ricotta, feta o mozzarella. Entre más blanco sea el queso, menos grasa tiene, así que evita llevarte como snack queso manchego, gouda o amarillo.

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Un puñito de nueces

Excelentes para estimular los procesos cognitivos.  

 

 

Una porción de fruta

Uvas, manzanas, peras, guayaba… Cualquier fruta que se pueda comer con las manos es una buena colación. No necesitas más.

Semillas

Pepitas de calabaza, semillas de girasol, linaza y amaranto son algunas opciones.

 

Un huevo cocido

Si necesitas algo más “consistente” puedes llevarte un huevo duro. Agrégale un poco de limón y sal.

 

Rollito de jamón bajo en grasa

Simplemente enrolla la rebanada de jamón y corta en trocitos. Delicioso tentempié para evitar la comida chatarra.

Un yogurt

De preferencia elige el yogurt natural y descremado porque tiene menos grasa. Puedes agregar un poco de fruta. 

 

Palomitas de maíz naturales

Si puedes prepararlas tú mismo, es mucho mejor. Trata de que tengan la menor cantidad de mantequilla posible y no abuses de la sal.

 

Frutos secos

 

Fresas, manzana, chabacanos, ciruelas pasa… Hay una gran variedad de frutos secos que funcionan perfecto como botana ligera.

 

Una buena nutrición influye en nuestro funcionamiento cognitivo (memoria y creatividad) y en el buen ánimo. Elegir una botana saludable, en vez de pan y frituras, es una de las mejores decisiones para cuidar tu salud. Si tienes debilidad por las harinas, prefiere integrales. Como ves, sí hay alternativa de alimentos sanos, nutritivos y ricos.