Reto 100 sentadillas para ejercitar glúteos y piernas
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Reto 100 sentadillas para ejercitar glúteos y piernas Foto: iStock
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Últimamente he visto que muchas de mis amigas están en diferentes retos fitness, pero el que más están aplicando y, que veo que les está dando resultados impresionantes, es el reto de las sentadillas. Hay varios y son tendencia en redes sociales. Estoy puestísima para unirme a alguno de ellos.
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Los retos de sentadillas pueden ser realizados en la comodidad de tu hogar. Me encantan porque no requieres ir a un gimnasio, tampoco necesitas comprar equipo especial, simplemente hacen falta muchas ganas de ejercitarte y de ir por tus objetivos. Aquí te dejo varios retos de 100 sentadillas para glúteos, piernas y cintura.
Reto 100 sentadillas para ejercitar glúteos y piernas
Escoge el tuyo.
Reto 1
Sentadillas sin pausa
Debes realizar 100 sentadillas sin pausa (no te detengas, no descanses, hazlas todas seguidas). Sólo tienes un segundo para recuperar el aliento.
Reto 2
Sentadillas a lo largo del día
Es muy sencillo, y quizás el reto que te convenga si eres principiante. Divide las 100 sentadillas en series de 20, que deberás realizar a lo largo del día.
Reto 3
Sentadillas contra reloj
Es un reto similar a las sentadillas sin pausa, pero con descansos breves. Divide las 100 sentadillas en 5 series de 20 repeticiones con 10 segundos para tomar aliento entre cada serie.
Reto 4
100 sentadillas en 7 días
Si eres sedentario, esta es la forma perfecta para comenzar el reto. La idea es que realices 20 sentadillas diarias la primera semana. Puedes subir el nivel de dificultad en la siguiente e iniciar un nuevo reto
Reto 5
Sentadillas con tu mascota
Haz tu rutina Pet Friendly. Selecciona cualquiera de los retos anteriores y carga a tu mascota mientras realizas el ejercicio. ¡Ambos se divertirán! Si no tienes mascota, también puedes pedirle ayuda a tu mejor amiga o comadre.
Beneficios de hacer sentadillas
Un ejercicio súper completo, con ellas logras:
Tonificas todo el tren inferior del cuerpo (glúteos y piernas).
Trabajas también abdomen, espalda y brazos.
Quemas grasa corporal porque es un ejercicio cardio que requiere mucha energía.
Reduces o mantienes tu peso corporal; por eso se incluye en todas las rutinas para bajar de peso.
Mejoras tu postura y equilibrio.
Ejercitas músculos y huesos, por lo que mantienes tu densidad ósea.
Mejora tu rendimiento deportivo, si es que practicas algún otro deporte.
No lo pienses más. Acepta el reto de las 100 sentadillas 100.
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