Los 4 mejores ejercicios para unas pompas perfectas

Empieza la época de invierno, los días lluviosos y fríos. Se van quedando guardados los bikinis, shorts y minifaldas para darle la bienvenida a los pantalones, botas y abrigos. Pero que no vayamos a destaparnos mucho no significa que debemos olvidar a nuestro cuerpo en esta temporada, ¡al contrario! Es una época excelente para aprovechar estos meses, trabajarlo más y poder lucirlo en verano.

Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y al mismo tiempo uno de los más desatendidos… a pesar de que está en el top 10 de las partes del cuerpo que queremos mejorar. Para tonificarlo invierte 20 minutos al día durante 4 o 5 días a la semana, hemos elegido los mejores ejercicios, fáciles y que puedes hacer en casa, para lograr un trasero perfecto el próximo verano.

Puente: Éste es uno de nuestros favoritos por su baja dificultad. Recuéstate boca arriba, levanta la cadera lo más que puedas y aprieta los glúteos mientras lo haces. Mantenlo por 3 segundos (ve subiendo el tiempo con cada repetición), baja y repite.

Sentadillas: Sí, desde siempre las hemos escuchado, no es nada nuevo pero la verdad es que sí sirven. Es uno de los ejercicios básicos para desarrollar los glúteos. Los pies y rodillas deben estar separados a la altura de los hombros y cuando bajes mantén tu espalda lo más recta posible. Aprovecha para apretar el abdomen, lo cual también te dará más apoyo al bajar. Cuando subas aprieta los glúteos.

Escaleras: Nos encanta este porque lo puedes hacer cualquier día en cualquier lugar en donde te topes con escaleras. Es importante que cuando subas pises con la punta del pie (dejando los talones afuera del escalón, pero ¡con cuidado!) y aprietes los glúteos con cada escalón subido. Notarás el ardor que se siente en el músculo después de unos cuantos escalones subidos. Así que ya olvídate del elevador.

Puntillas: Este es otro que nos encanta por su facilidad y disponibilidad para hacerlo en todas partes. Cuando estés parada separa tus pies un poco comienza a elevar los talones hasta quedar apoyada en la punta de tus pies. Igual que todos los demás ejercicios: aprieta los glúteos mientras subes. Fácil, sencillo y adaptable a tu día a día.

También podemos aprovechar estos meses de frío para consentir nuestra piel llevando el SPA a casa con las nuevas mascarillas Embellè. Con colágeno, sábila, miel, pepino y otros ingredientes que nutrirán tu piel en un tratamiento de 10 mascarillas listas para usar que te dejarán luciendo bellísima. Conoce más y encuentra más tips y consejos en www.embelle.com.mx

Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada... Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez... Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.

... Y un par de trucos para que tus glúteos se vean mejor que nunca. 

Sé constante: De nada sirve que estemos dos días a 'tope' para estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengamos agujetas, pero nadie dijo que esto fuera fácil, ¿no?

Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejoría... Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es 'visualizar' la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos. ¡A por ellos!