¡Logra un abdomen de acero!

Un ejercicio muy fácil de hacer

Un ejercicio muy fácil de hacer

¡Logra un abdomen de acero!

Este año, (como todos) decidí que haría ejercicio y entre eso, cambiar mis gorditos por un abdomen de acero jajaja así que siguiendo el consejo de mi Coach Emmanuel Navarro, opté por este ejercicio: La planca. 

Es un excelente ejercicio y muy completo, porque según las palabras de mi coach trabajas la zona abdominal de una forma completa (abdomen y oblicuos), y no sólo eso, también la espalda baja y los hombros.

Así que si tu propósito también es decirle adiós a los gorditos, esta rutina para tener un abdomen de acero es tu opción; para lograrlo tendrás que seguir los siguiente pasos:

 

1.Acuéstate boca abajo y sitúa los antebrazos en el suelo.

 

ejercicio para tener una panza plana

 

2. Eleva tu cadera de tal forma que sólo los antebrazos y las puntas de los pies toquen el piso.

 

como hacer una plancha para tener un abdomen plano

 

OJO:Tu cuerpo debe formar una línea recta.

3. Realiza 3 series de 20 segundos.

Como ves, es muy sencillo el ejercicio, lo que si te recomiendo es que evites que tu cadera descienda al cansarte, para que esto no suceda, eleva un poco la cadera para formar una V invertida que la cadera vaya hacia abajo.

 Si es la primera vez que lo intentas te recomiendo  que pongas las rodillas en lugar de las puntas de los pies; si ya lo has hecho antes entonces anímate a cambiar los antebrazos por las manos o prueba hacerlo con una mano o sólo una pierna.

Sigue al pendiente de mis tips porque pronto ¡te tendré otro para tener un cuerpo de envidia!

Si quieres saber más, te dejo los datos de mi Coach que te pueda ayudar: 

Coach Emmanuel Navarro Bárcenas

Página: https://www.facebook.com/Cambiaeljuego/?pnref=about.overview

 

 

 

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