Saltar al contenido principal | Saltar A búsqueda | Alto Contraste

¿Cómo no subir de peso durante tu entrenamiento?

Esos kilos extras puede ser porque no estás comiendo...

De amiga a amiga, los tips más selectos directo en tu correo.

Al hacer click en Suscríbete elegirás el contenido que quieras recibir en tu correo y quedarás suscrito a nuestro boletín el cual podrás cancelar en cualquier momento; no olvides revisar tu carpeta de Spam.

Ya empiezan las carreras y mi lado healthy se preocupa; este año decidí ponerme en forma para correr, pero no sabía por dónde comenzar. Creo que si algo he aprendido es que, para correr una carrera debes estar preparada físicamente y eso incluye cuidar mucho lo que comes. Pero como no soy una experta, le pedí ayuda a la Health coach de mis jugos favoritos – juice by hand- que me esta ayudando con este tema; así que si quieres correr pronto una carrera esta tip te va a servir.

Platicando con la health coach, me dijo que es súper importante planear tu carrera en alimentación, hidratación y descanso. Yo el gran error que tenía es que con los entrenamientos moría de hambre y comía en exceso, hasta que me dijo que … ¡subes de peso por comer más calorías de las que necesitas! Y no comía nada antes de correr…

Esto porque con la idea de que tu cuerpo pierde calorías se te hace fácil “recuperar” energía con cualquier cosita para comer; así que antes de que te lleves un buen susto porque tus jeans no te quedan mientras entrenas para tu próxima carrera te digo qué hacer:

Antes de correr…

*Come un snack antes de iniciar la carrera: tendrás más energía y mejor humor.

*¡Ni de broma corras en ayunas! Esto hace que tu cuerpo consuma las reservas que tienes en tu cuerpo y cuando desayunes, en vez de tomar los nutrimientos de tu comida, tu cuerpo lo procesará como grasa…

*Come vegetales, fruta y nueces; tomar lácteos puede provocar que tengas que ir al baño a media carrera o peor… calambres, no creo que te veas muy sexy tirada a media calle por un calambre.  

*Si entrenas para correr menos de 10 km come ½ plátano y 10 almendras

*Si es para más de 10km: un pan Ezekiel con crema de almendra, miel de abeja y ½ plátano o  4 cdas. de avena orgánica NO de bolsita, ½ manzana en cuadritos, 10 almendras, leche de almendra o agua y canela es una buena opción.

 

como no subir de peso al hacer ejercicio

 

Durante…

*Puedes comer geles naturales. ¡Hay unos nuevos de Chía y otros de miel de abeja buenísimos!

*También hay unas gomitas de Gatorade o unos Jelly Beans que se llaman Sport Beans para maximizar tu rendimiento.

Después…

Como necesitas recuperar energía, lo mejor para recuperarte después de una sesión es una combinación de proteína y carbohidratos; cómo:

*1 yogurt griego con el ½ plátano que te sobró de tu snack.

*1 yogurt bebible y 10 almendras

Lo más importante es que ¡no dejes de comer! Si lo haces afectas por completo tu cuerpo; ¡esto ya que la comida es la gasolina que hace que nuestro cuerpo funcione y que rinda; es importante tanto la cantidad (porciones) como la calidad.

 

como no subir de peso al hacer ejercicio

 

Un jugo siempre es una buena opción, pero ojo este debe ser natural, de mis favoritos es uno de betabel con piña de juice by hand deli y si no pues anímate a preparar un smoothie que te de energía.

¡Así que prepárate para la próxima carrera con toda la actitud!

Votar por este artículo 0 loves
   
 
Eliminando...