Come cada dos horas para enflacar
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La mayoría de las personas come cinco comidas a lo largo del día para que el metabolismo del cuerpo se acelere y así eliminar esos kilitos de más; pero un estudio del Imperial College de Londres recomendó que debemos de dividir las comidas del día en 7-9 partes, esto significa comer pequeñas porciones cada dos horas durante todo el día.
Comenzando por el desayuno, media mañana, pasando por la comida, merienda y la cena hay que sumar comidas intermedias para quemar más calorías, este hábito tiene muchos beneficios como por ejemplo controlar los ataques de hambre, controlar tus niveles de azúcar y hace que tengas mucho más energía.
Para poder tener este hábito necesitas tener en cuenta estos 3 tips:
-No olvides las cuatro principales comidas que son el desayuno, la comida, la merienda y la cena.
-Puedes planear qué alimentos ligeros incluir en esas comidas y vuélvelo una costumbre.
-Recuerda no mezclar alimentos que contengan hidratos de carbono complejos (legumbres, cereales, verduras) con hidratos de carbono simples (azúcar, pan dulce, galletas, pasteles), con proteínas y grasas (carnes, lácteos).
Para que tu desayuno sea sano, ligero y sobre todo nutritivo, puedes comer fruta, proteínas y vegetales. En la comida puedes empezar por una sopa o una crema, una ensalada con aceite de oliva, un sandwich con carnes frías por ejemplo de pechuga de pavo y un jugo de fruta natural, y de cena puedes comer una pechuga de pollo o un pescado asado, con verduras y arroz integral.
Para los intermedios puedes checar aquí la nota de los snacks para bajar de peso
Por último no olvides tomar mucha agua natural durante todo el día.