Rutina de Chris Hemsworth para tener un cuerpo de Dios
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Tener el cuerpo de un superhéroe no es tarea fácil, pero con una buena rutina y alimentación, todo mundo podría tener el six pack de Chris Hemsworth. Por lo menos eso es lo que sostiene el gran "Thor" en sus redes sociales y diversas entrevistas.
Todo requiere un esfuerzo
Mediante su cuenta de Instagram, el esposo de la española Elsa Pataky compartió unos segundos de los ejercicios que hace diario y que hasta tu entrenador parece sufrir. Te cuento para que te des un "quemón"
La rutina de Chris.
Para empezar, un remo frontal para fortalecer y marcar espalda; después un poco de cardio con fan bike, seguido de este, Curl con barra para los bíceps; lanzamiento de balón medicinal anclado con banda de resistencia, y finaliza con battle ropes. Nada sencillo, ¿no?
Quien aparece junto a Hemsworth es su entrenador personal Luke Zocchi, quien ha preparado físicamente al actor desde la primera entrega de Thor en 2011. De hecho, por todos los viajes que han hecho por el mundo, se han convertido en grandes amigos; tanto, que el actor dice que Zocci es el "mejor entrenador del mundo".
Ejercicios que incluye en su entrenamiento
Rutina de un superhéroe
PARA EJERCITAR EL PECHO Y MÚSCULOS FRONTALES
Circuito 1
Press de banca declinado para pectoral superior: 4 series 8 repeticiones
Extensión de tríceps con polea alta: 4 series 8 repeticiones
Press de banca plano: 4 series 8 repeticiones
Press de banca inclinado: 4 series 8 repeticiones
Fondos en paralelas para pecho: 4 series 8 repeticiones
Aperturas Peck Deck hombro: 4 series 8 repeticiones
Press Frances: 4 series 8 repeticiones
Pierna
Circuito 2
Prensa de piernas inlinadas: 4 series 8 repeticiones
Sentadilla en barra libre: 4 series 8 repeticiones
Peso muerto con barra olímpica: 4 series 8 repeticiones
Extensiones de piernas en suelo: 4 series 8 repeticiones
Zancadas con mancuernas o barra: 4 series 8 repeticiones
15 minutos saltando a la cuerda
Espalda
Circuito 3
Press de hombros con barra o mancurnas: 4 series 8 repeticiones
Curl de bíceps con barra de pie: 4 series 8 repeticiones
Remo a una mano en polea alta: 4 series 8 repeticiones
Curl martillo con mancuernas: 4 series 8 repeticiones
Remo en polea baja con barra: 4 series 8 repeticiones
Jalón frontal con polea alta: 4 series 8 repeticiones
Pájaro sentado (elevaciones posteriores) con mancuernas: 4 series 8 repeticiones
Cardio
Circuito 4
Abs con fitball: 4 series 8 repeticiones
Elevaciones de piernas colgado simples y con encogimientos: 4 series 8 repeticiones
Abs en banco declinado para oblicuos: 4 series 8 repeticiones
Oblicuos con mancuernas o polea: 4 series 8 repeticiones
Abs con polea alta: 4 series 8 repeticiones
Extensiones: 4 series 8 repeticiones
25 minutos de cinta intensidad media: 4 series 8 repeticiones