Rutina de Chris Hemsworth para tener un cuerpo de Dios

Rutina de Chris Hemsworth para tener un cuerpo de Dios

Tener el cuerpo de un superhéroe no es tarea fácil, pero con una buena rutina y alimentación, todo mundo podría tener el six pack de Chris Hemsworth. Por lo menos eso es lo que sostiene el gran "Thor"  en sus redes sociales y diversas entrevistas.

Todo requiere un esfuerzo

Mediante su cuenta de Instagram, el esposo de la española Elsa Pataky compartió unos segundos de los ejercicios que hace  diario y que hasta tu entrenador parece sufrir. Te cuento para que te des un "quemón"

La rutina de Chris. 

Para empezar, un remo frontal para fortalecer y marcar espalda; después un poco de cardio con fan bike, seguido de este, Curl con barra para los bíceps; lanzamiento de balón medicinal anclado con banda de resistencia, y finaliza con battle ropes. Nada sencillo, ¿no?

 

 

 

Quien aparece junto a Hemsworth es su entrenador personal Luke Zocchi, quien ha preparado físicamente al actor desde la primera entrega de Thor en 2011. De hecho, por todos los viajes que han hecho por el mundo, se han convertido en grandes amigos; tanto, que el actor dice que Zocci es el "mejor entrenador del mundo".

 

Ejercicios que incluye en su entrenamiento

 

Rutina de un superhéroe

PARA EJERCITAR EL PECHO Y MÚSCULOS FRONTALES

Circuito 1

Press de banca declinado para pectoral superior:  4 series  8 repeticiones

Extensión de tríceps con polea alta: 4 series  8 repeticiones

Press de banca plano: 4 series  8 repeticiones

Press de banca inclinado: 4 series  8 repeticiones

Fondos en paralelas para pecho: 4 series  8 repeticiones

Aperturas Peck Deck hombro: 4 series  8 repeticiones

Press Frances: 4 series  8 repeticiones

 

 

Pierna

Circuito 2

Prensa de piernas inlinadas: 4 series  8 repeticiones

Sentadilla en barra libre: 4 series  8 repeticiones

Peso muerto con barra olímpica: 4 series  8 repeticiones

Extensiones de piernas en suelo: 4 series  8 repeticiones

Zancadas con mancuernas o barra: 4 series  8 repeticiones

15 minutos saltando a la cuerda

 

Espalda

Circuito 3

Press de hombros con barra o mancurnas: 4 series  8 repeticiones

Curl de bíceps con barra de pie: 4 series  8 repeticiones

Remo a una mano en polea alta: 4 series  8 repeticiones

Curl martillo con mancuernas: 4 series  8 repeticiones

Remo en polea baja con barra: 4 series  8 repeticiones

Jalón frontal con polea alta: 4 series  8 repeticiones

Pájaro sentado (elevaciones posteriores) con mancuernas: 4 series  8 repeticiones

 

 

Cardio

Circuito 4

Abs con fitball: 4 series  8 repeticiones

Elevaciones de piernas colgado simples y con encogimientos: 4 series  8 repeticiones

Abs  en banco declinado para oblicuos: 4 series  8 repeticiones

Oblicuos con mancuernas o polea: 4 series  8 repeticiones

Abs con polea alta: 4 series  8 repeticiones

Extensiones: 4 series  8 repeticiones

25 minutos de cinta intensidad media: 4 series  8 repeticiones

 

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