Si estuviste embarazada y buscas recuperar tu figura posparto, los ejercicios hipopresivos te pueden ayudar no solo a eso, sino también a lograr un abdomen plano, a mejorar problemas de espalda e incluso con la incontinencia urinaria.

¿Habías escuchado hablar de ellos?

Antes de ahondar en el tema, me gustaría remarcar que este tipo de ejercicios los debes hacer bajo la supervisión de un fisioterapeuta experto o algún especialista en piso pélvico, pues no se tratan de rutinas que puedas realizar sin informarte antes, pues cada cuerpo y circunstancia es distinta.

Una vez que los médicos te hayan dado luz verde y quieras iniciar con la también llamada gimnasia abdominal hipopresiva, entonces pon manos a la obra con constancia para que notes resultados.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos y para qué sirven?

Los ejercicios hipopresivos o el Método Hipopresivo fue creado por el doctor en Ciencias de la Motricidad por la Universidad Libre de Bruselas, Marcel Caufriez.

Estos ejercicios consisten en la realización de posturas, movimientos y respiraciones combinadas con diversas técnicas hipopresivas.

Dichas técnicas se tratan en presionar las cavidades torácica, abdominal y pélvica durante algunos segundos para después soltar y relajar.

Por esta razón no están catalogados como abdominales convencionales para marcar músculo, sino son una técnica muy cuidada que se debe realizar correctamente.

Beneficios de abdominales hipopresivos

De acuerdo con fisioonline, estos son los beneficios de los abdominales hipopresivos y gimnasia:

• Reduce el dolor de espalda
• Reduce centímetros de la cintura
• Mejora la capacidad de respiración
• Mejora la postura y da equilibrio al cuerpo
• Disminuye la contingencia urinaria al trabajar el piso pélvico
• Disminuye la separación de los llamados rectos abdominales
• Mejora el rendimiento y previene lesiones
• Beneficia a las mujeres antes y después del parto
• Previene que el suelo pélvico se debilite en el posparto.

¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de los hipopresivos?

Si eres perseverante y realizas con frecuencia este tipo de técnica, es decir, al menos unos 15 minutos diarios, los efectos de los hipopresivos lograrás verlos al mes de que los hayas realizado. 

Solo recuerda que cada cuerpo es diferente y por lo tanto los resultados no son los mismos para todos. 

De acuerdo con los expertos, en un periodo de aproximadamente seis meses los cambios son muy notorios.

Ejercicios hipopresivos

1. Postura Venus

2. Posición Démeter

3. Sentado Básico

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