¿Cómo bajar de peso después de Navidad?

¿Cómo bajar de peso después de Navidad?

Si estás como yo ganando unos kilos en las fiestas decembrinas. Te propongo que enero sea  la hora de regresar a la disciplina horaria y el control de las porciones para recobrar nuestro peso ideal.

Te doy diez claves que me han dado mi nutriólogo de cabecera, para ponerte en acción y perder lo ganado, eso que sólo afecta a tu salud.

 

1.    Restaura tus horarios de comida:

 

 El desayuno, comida y cena y las dos colaciones entre comidas, a tu hora y sin saltarte ninguna, porque sólo lograrás que tu metabolismo continúe trabajando lenta y pesadamente.

Restaura horarios de comida

 

2.    No elimines el pan por completo: 

 

Mucho menos si es integral. Está demostrado que el pan con fibra apoya en regímenes de pérdida de peso porque proporciona sensación de saciedad y mejora la digestión.

No elimines el pan por completo

3.    Verduras:

 

 Deben representar una buena cantidad de los alimentos que ingieres diariamente.

Come verduras

4.    Olvídate de los jugos: 

 

Éstos sólo son azúcar con agua; no sirven para desintoxicar (por si habías pensado en esa posibilidad) ni son curativos. Mejor come frutas enteras, con cáscara (cuando sea posible) y con mucha moderación.

Olvídate de los jugos

5.    El plato del bien comer: 

 

Recuerda que es la Norma Oficial Mexicana en materia de nutrición. Es una excelente guía para lograr una dieta saludable. Visita PrevenIMSS para información más detallada.

El plato del bien comer

6.    Adiós a las bebidas azucaradas y el alcohol: 

 

Gran parte de los pesos ganados en la temporada navideña se deben a nuestro consumo excesivo de bebidas azucaradas y alcohol. Por unos meses, sácalos de tu rutina. Será un descanso para tu hígado y… la báscula. 

Bebidas azucaradas

7.    Las porciones son la clave: 

 

Modera la cantidad de alimento que tomas; porque hasta las manzanas podrían ser nocivas en exceso. Una manzana es saludable, 10 ya no; una tortilla está bien, medio kilo, es una broma.

Come bien

8.    Actividad física necesaria: 

 

No es que activarte te vaya a bajar de peso mágicamente. Moverte estimulará tu metabolismo y mejorará el uso de la energía de las calorías. Claro, debes moderarte en cada comida. Es un círculo virtuoso: te activas -quemas calorías- te moderas al comer -bajas de peso.

Haz ejercicio

9.    No hay atajos:

 

Las dietas milagro pueden resultar nocivas. Mejor no juegues con tu salud. Recuerda que tenemos familia. 

Cuida tu salud

10. Bebe agua: 

 

Nada saciará mejor tu sed, además de que mejorará tu digestión e hidratará tu piel. Dos litros es suficiente, no exageres.

Bebe agua

Ningún tip aquí expuesto es un secreto o el descubrimiento del hilo negro. Son consejos sensatos, probados y saludables. No te constará ningún trabajo –con voluntad- implementarlo en tu vida diaria.

 

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