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6 hábitos para reforzar tus defensas

Enfermarse en invierno

Siguiendo estos pasos tú y tu familia tendrán buena salud. | iStock

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La llegada del frío trae consigo no solo cambios en la temperatura, sino también en nuestra salud. Durante esta temporada, es común que nos enfrentemos a resfriados, gripes y otros malestares que afectan nuestro sistema inmunológico. Para fortalecer nuestras defensas y afrontar con mayor resistencia estos desafíos invernales, te presentamos valiosos consejos respaldados por especialistas en salud.

Lleva una nutrición balanceada

La alimentación desempeña un papel crucial en la fortaleza de nuestro sistema inmunológico. Incorporar una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y alimentos ricos en antioxidantes es esencial. La vitamina C, presente en cítricos como naranjas y kiwis, es conocida por su capacidad para estimular la producción de glóbulos blancos, mientras que el zinc, presente en carnes magras y frutos secos, contribuye a la función normal del sistema inmunitario.

Mantente hidratado

El consumo adecuado de agua es fundamental para la salud en general y también para reforzar las defensas. Mantenerse bien hidratado ayuda a que los órganos y células del sistema inmunológico funcionen de manera óptima. Además, el agua contribuye a la eliminación de toxinas del cuerpo, favoreciendo un ambiente interno propicio para la respuesta inmunitaria.

Duerme a tus horas

El descanso adecuado y un sueño reparador son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Durante el sueño, el cuerpo produce y libera proteínas llamadas citocinas, necesarias para combatir infecciones y la inflamación.

Establecer rutinas regulares de sueño, crear un ambiente propicio para el descanso y limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir son hábitos que contribuyen a mantener nuestras defensas en óptimas condiciones.

Cuidar a tus hijos

Haz ejercicio

La actividad física regular no solo promueve la salud cardiovascular, sino que también fortalece el sistema inmunológico. La práctica moderada de ejercicio contribuye a una mejor circulación sanguínea, lo que facilita el transporte de células del sistema inmunitario. No es necesario realizar ejercicios intensos; caminar, nadar o practicar yoga son opciones que ofrecen beneficios inmunológicos y que no son ejercicios de impacto.

Evita el estrés

El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la respuesta inmunitaria. Buscar formas de gestionar el estrés, como la meditación, la práctica de técnicas de relajación o la participación en actividades recreativas, puede ser clave para mantener un sistema inmunológico fuerte.

Se ha demostrado que el estrés prolongado puede aumentar la susceptibilidad a enfermedades, por lo que es crucial encontrar métodos efectivos para reducirlo o manejarlo.

Ten al día tus vacunas

La vacunación es una de las estrategias más efectivas para fortalecer las defensas del cuerpo contra enfermedades infecciosas. Consulta con tu profesional de la salud para asegurarte de que estás al día con tus vacunas y si no es así recibir lo antes posible las que sean necesarias, especialmente durante la temporada de gripe.

Reforzar nuestras defensas en épocas de frío es una inversión en nuestra salud a largo plazo. La combinación de estos consejos contribuirá a mantener un sistema inmunológico robusto, listo para protegernos de las amenazas estacionales. Recuerda siempre consultar a tu médico o profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu estilo de vida.

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