Tu felicidad sí depende de ti: hábitos que activan las hormonas de la felicidad
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Pon manos a la obra y realiza estas cinco actividades que activan las hormonas de la felicidad l iStock
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La felicidad no depende únicamente de factores externos, y la ciencia ha demostrado que puedes influir en tu felicidad mediante ciertas actividades que activan las hormonas de la felicidad.
Un componente crucial en esta ecuación son las "hormonas de la felicidad", como la serotonina, la dopamina y las endorfinas, que se desatan en nuestro cerebro cuando experimentamos emociones positivas como el amor o el placer. La buena noticia es que estimular su producción es más sencillo de lo que parece, según la ciencia.
Hábitos que activan las hormonas de la felicidad
Arthur Brooks, un científico social de la Universidad de Harvard, ha investigado cómo vivir una vida más feliz basándose en evidencia científica. Argumenta que la felicidad no es un destino al que debemos llegar, sino una dirección en la que debemos movernos.
Para alcanzarla, necesitamos equilibrar y cultivar tres ingredientes clave de la felicidad: el disfrute, la satisfacción y el propósito. Aquí te presentamos cinco hábitos respaldados por la ciencia que te ayudarán a incorporarlos en tu vida diaria y con ello activar las hormonas de la felicidad.
1. Expresar y nombrar las emociones
Reconocer y poner nombre a lo que sentimos es crucial para gestionar nuestras emociones de manera saludable. Un estudio de la Universidad de California revela que etiquetar nuestras emociones disminuye la intensidad de las negativas, lo que nos permite afrontar mejor los desafíos emocionales.
2. Cultivar relaciones sociales
Sentirse amado y acompañado es una de las claves de la felicidad. Las relaciones sociales aportan disfrute, satisfacción y propósito en la vida. El estudio sobre Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard demuestra que aquellos con conexiones fuertes con amigos y familia viven más, gozan de mejor salud y alcanzan más metas vitales.
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3. Hacer ejercicio
El ejercicio no solo beneficia nuestra salud física, sino también la mental. Las investigaciones muestran que las personas que hacen deporte en general están más satisfechas, y los deportes en equipo se asocian con una mejor salud mental.
4. Abrazos
Un simple abrazo, ya sea darlo o recibirlo, libera oxitocina, una hormona de la felicidad. Incluso existen estudios que sugieren la duración y presión ideales para que los abrazos sean más satisfactorios.
5. Pensamiento positivo en segunda persona
La manera en que hablamos internamente influye en nuestros sentimientos y comportamiento. Según un estudio de la Universidad de Michigan, el uso de un diálogo interno en segunda persona, como "Tú puedes con esto" o "Aprenderás mucho a través de este problema” puede ayudarnos a exigirnos menos y mantener una actitud más lógica y optimista.
Estos hábitos sencillos pueden facilitar tu camino hacia la felicidad diaria. Anímate a probarlos y siente cómo se activan tus hormonas de la felicidad.
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