¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Seguro has escuchado sobre el yoga e incluso tal vez hayas practicado alguna vez alguna de sus vertientes, sin embargo, aquí te contamos qué significa esta palabra y cuáles son los beneficios de practicar yoga.

¿Qué significa yoga?

Yoga es una palabra que proviene del sanscrito y cuya raíz (yuj), significa unión y se interpreta como unión y equilibrio de las dimensiones física, mental y espiritual.

El yoga, planteada como disciplina, implica un aspecto espiritual y tiene como objetivo evitar malestar físico y enfermedades mentales.

Originado en la cultura védica, en la India, el yoga emplea herramientas como la respiración, la meditación y las posturas para encontrar el bienestar.

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¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Seas o no espiritual, el yoga tiene beneficios evidentes si lo practicas con frecuencia entre los que destacan la flexibilidad, fuerza, resistencia y equilibrio.

Además, implica que desarrolles habilidades como la paciencia, constancia y respeto hacía ti mismo y la concentración.

Aquí te dejamos una lista concreta de beneficios de practicar yoga:

• Fortaleces tus músculos
• Mejoras tu resistencia física
• Aumenta la salud de tus articulaciones
• Mejora tu postura
• Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis al aumentar la densidad ósea
• Alivia el dolor de espalda
• Reduce el estrés pues regula el cortisol y la adrenalina, hormonas que lo generan
• Mejor el autoconocimiento
• Reduce la ansiedad
• Aumenta la capacidad pulmonar
• Ayuda a respirar mejor
• Mejora la circulación
• Reduce a presión arterial y la frecuencia cardiaca
• Mejora la digestión
• Reduce el estreñimiento
• Mejora la incontinencia urinaria
• Aumenta la satisfacción sexual al trabajar el suelo pélvico

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¿Cuáles son los tipos de yoga?

El crecimiento masivo de la práctica de yoga ha incrementado el número de estilos de yoga. Muchas escuelas y maestros han desarrollado su propio método para secuenciar las posturas e incorporando elementos como el calor e incluso hay lugares donde se práctica yoga mientras se bebe cerveza, lo cual va contra la espiritualidad de la disciplina.

El tiempo en que se sostiene la postura y cómo se une a otras son algunas de las características que definen cada estilo. Aunque actualmente son muchos los tipos de yoga que se practican, aquí te resumimos en qué consisten los siete principales.

Hatha yoga

En el hatha las posturas de yoga se sostienen al menos 5 respiraciones, para enfocar la alineación, que es lo principal y aunque también se basa en las posturas, la forma en que estas se conectan no es relevante.

Vinyasa yoga

Aquí la sincronización entre la respiración y el movimiento son muy relevantes pues la forma en que se conectan las posturas entre sí es muy importante. Estas también se sostiene por 5 respiraciones.

Ashtanga vinyasa yoga

Este es uno de los estilos más intensos de yoga, se trata de series fijas de posturas progresivas las cuales fueron popularizadas por el gurú Patthabi Jois. Es un estilo dinámico e incluye el manejo de bandas, respiración y el enfoque de la mirada.

Rocket yoga

El rocket es una derivación del ashtanga vinyasa pero incorpora inversiones y equilibrios en brazos, así que también es uno de los estilos intensos.

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Yoga restaurativo

Este tipo de yoga se practica por personas que sufrieron alguna lesión. Relaja el sistema nerviosos a través de las posturas que se sostienen por largos periodos y para las cuales se usan apoyos como los bloques o cojines.

Kundalini yoga

Esta es una variante devocional del yoga que se enfoca en aspectos energéticos. Se basa en ejercicios de respiración, movimientos repetitivos, cantos y meditaciones. Es tal vez en el que se basa la falsa idea de que el yoga es muy pasivo.

Yin yoga

Esta vertiente del yoga se practica de forma lenta, su objetivo es alcanzar la relajación profunda, por lo que en el yin las posturas se sostienen por largos periodos de tiempo.

Ahora que sabes un poco más de los estilos de yoga y sus beneficios, ¿cuál te gustaría practicar a ti?

Si quieres practicar un poco de yoga, te compartimos un video para relajarte antes de dormir: